Napi pozitív
Az emberekből általában nem az erő hiányzik, hanem az akarat.
Victor Hugo
Napi pozitív
Az emberekből általában nem az erő hiányzik, hanem az akarat.
Victor Hugo
Bizonyára te is találkoztál már olyan idézettel, amely valami miatt nagy hatással volt rád. A következő gyakorlat célja, hogy a lehető legtöbbet hozd ki ezekből a bölcsességekből.
A gyakorlat célja a tudatos jelenlét megteremtése. Mindegyik idézettel tölts el legalább 30 másodpercet a következő 5 lépéssegítségével!
1. Összpontosíts!
Szánj rá egy pár pillanatot, hogy tudatosítsd magadban a testi érzeteidet! Figyeld meg, hogy hol tapasztalsz feszültséget, és próbáld meg elengedni! Tudatosítsd a légzésedet.
2. Olvasd el az idézetet egymás után kétszer!
Ezáltal egy kicsit jobban leülepszik benned, mint ha csak egyszer olvasnád.
3. Hagyd, hogy a szavak hassanak rád!
Hunyd be a szemed, és engedd, hogy a szavak átjárjanak! Figyeld meg, hogy milyen fizikai, érzelmi és mentális hatást váltanak ki benned! Szűrd át őket magadon! Milyen gondolatokat, emlékeket, asszociációkat ébresztenek? Érzel esetleg feszültséget, vagy elengedést a testedben? Tapasztalsz félelmet, örömöt, vagy nyugodtságot? Bármi is legyen az, a hasznodra válhat.
4. Hozd vissza az elmédet a jelenbe, ha elkalandozna!
Ezen a ponton azt tapasztalhatod, hogy az elméd ítélkezni kezd. „Mégis, mi hasznomra lehet ez az egész?” – merülhet fel benned a kérdés. Ha ez történik, egyszerűen csak vedd észre, és gyengéden tereld vissza a gondolataidat a jelenbe. Larry Rosenberg szavaival élve, ha kell, ezt a lépést akár többmilliárdszor is megismételheted.
5. Térj vissza a légzéshez!
Köszönd meg magadnak, hogy kiszakadtál a mindennapok rohanásából, és időt szántál erre a tudatos elmélkedésre egészséged és jó közérzeted érdekében.
Nem baj, ha egyszerre csak egy idézettel végzed el a gyakorlatot. Bármikor visszatérhetsz a többire.
Most pedig következzenek az idézetek!
1. Az inger és a válasz között mindig van egy tér. Ebben a térben rejlik a mi hatalmunk, hogy megválogassuk a válaszainkat. A válaszainkban pedig ott rejlik a fejlődésünk és a szabadságunk.
Victor Frankl, osztrák neurológus és pszichiáter
2. Minden virul, terem, s a kezdethez visszatér szüntelen.
Lao Ce: Tao Te King; Az út:16 (Weöres Sándor fordítása)
3. Egy problémát nem lehet megoldani ugyanazzal az elmével, amely megteremtette azt.
Albert Einstein, elméleti fizikus, a relativitáselmélet kidolgozója
4. Minden a hiten múlik. Amiben hiszünk, az határozza meg a létezésünket, az határozza meg az életünket.
Don Miguel Ruiz, a toltékok ősi bölcsességének tanítója
5. Ami mögöttünk és ami előttünk áll, eltörpül amellett, ami bennünk van.
Ralph Waldo Emerson, amerikai esszéista, költő, unitárius lelkész és a transzcendentalista mozgalom vezetője
Na jó, még egyet ráadásként:
Ezért mindennek rendje-sorja:
halad egyik, követi másik,
virul egyik, hervad másik,
erősül egyik, gyengül másik,
keletkezik egyik, elenyész másik.
Lao Ce: Tao Te King; Az út: 29 (Weöres Sándor fordítása)
Mit vettél észre, miközben a gyakorlatot végezted? Tudnál esetleg te is gyűjteni olyan idézeteket, amelyek fontos mondanivalót hordoznak a számodra, és felhasználhatók lennének a tudatos elmélkedés céljára?
Forrás: blogs.psychcentral.com
Fordította: Cziczelszky Judit/edesviz.hu
Mai névnap
Jó szívvel ajánljuk
