A szív gyakorlata: az Együttérzés Lélegzetvétele

Van idő, mikor a szív hangja sokkal fontosabb annál, amit az eszünk diktál. Sokszor túl gyakran hagyatkozunk a racionális gondolkodásunkra, a szívünk hangját már ritkábban halljuk meg. Pedig nagy szükség lenne rá, mert több éves kutatás eredményeire hivatkozva Toni Parker pszichológus, a Gottman Institute honlapján megjelenő írásában azt mondja, hogy aki szívből kommunikál, sokkal hatékonyabban kommunikál.

A HeartMath Institute is több vizsgálatot készített már a szív kommunikációban betöltött szerepéről, és meg is állapították, hogy 4 módon képes kapcsolatba kerülni az aggyal: az idegsejtek révén, mikor impulzusokkal történik a kommunikáció, biokémiailag, amely a hormonok szintjén történik, biofizikailag, amilyen a nyomáskülönbség, és elektromágnesesség révén. De nemrég felfedezték azt is, hogy a szívben van egy központi kisagy is, a maga 40 ezer idegsejtjével több ingert képes felfogni, mint a koponyában lévő agy.

Dr. John Gottman és Toni Parker szerint a szívben létrejöhetnek érzelmek, amelyek egész életvitelünkre kihatással lehetnek. Ha erősítjük a szívünkben ott lapuló együttérzést, empátiát, akkor kiegyensúlyozottabb kapcsolatot tudunk kialakítani családtagjainkkal, gyerekeinkkel.

Toni Parker szerint van egy egyszerű gyakorlat, amivel erősíthetjük, fejleszthetjük együttérzésünket. A technikát az Együttérzés lélegzetvételének nevezte el.

Nézzük a gyakorlatot:

Kezdjük azzal, hogy mindkét kezünket a szívünkre tesszük, majd mélyeket lélegzünk, két-három alkalommal. Kezünkkel végezzünk körkörös mozdulatokat, enyhe nyomást gyakorolva a szívünkre, mellkasunkra. Addig végezzük a gyakorlatot, amíg jólesik.

Folytassuk a mély lélegzést, és gondoljunk, összpontosítsunk az érzelmeinkre, amelyet éppen akkor érzünk. Majd mondjuk ki hangosan, vagy magunkban a következő mondatot:“A negatív, nyomasztó érzések elmúlnak, kiürülnek a fejemből, helyüket átveszi a szeretet, az együttérzés, a megvilágosodás és az erő”.

Ezt a módszert akkor gyakoroljuk, amikor úgy érezzük, hogy elönt a düh, a harag, a stressz, az idegesség, a szomorúság. Mindig figyeljünk arra, hogy mit üzen a szívünk, mi az, amit érzünk, és amit követnünk kell. Így könnyebb és boldogabb lesz az életünk!