3 tipp, hogy ne hízz meg karácsonykor

Először is szögezzük le: nincs olyan, hogy top formában vagy, majd karácsonykor egyszer csak, egyik napról a másikra pohos, tohonya, kövér leszel. Nem attól fogsz meghízni, amit karácsonykor megeszel, hanem attól, amit az év maradék, 360 napján ettél...

Ezt próbálom a klienseim agyába is tuszkolni, hogy az életmódváltás nem arról szól, hogy majd egyszer elkezdem, de most jön egy szülinap, névnap, nyaralás, karácsony, bármi, úgyis zabálás lesz, majd ha ezek nem lesznek, tényleg belekezdek. Mindig van alkalom a zabálásra, emiatt nem érdemes halogatni. Minden nap van egy olyan alkalom, amikor megkínálnak egy "ennyi nem árthat meg" falattal, vagy az "úgyis lemozgod" ebéddel, az "egy szelettől még senki nem hízott el" tortával.1-1 kilengés valóban nem árthat meg. De a mindennapi kicsi (vagy nem olyan kicsi) "engedmények" miatt van rajtad túlsúly, tehát lássuk be, a jelenlegi hozzáállásod nem vezetett eredményre. Szóval a lényeg az, hogy kezdd el akár már ma, és akkor karácsonykor sem kell azon stresszeld magad, hogy már megint csak kövérebb leszel, hiszen ha egész évben többé kevésbé figyeltél arra, hogy mit eszel, akkor nem ez a 3 nap fog megártani. Viszont néhány apróbb "trükk" segítségével elkerülheted azt, hogy a nagy nehezen elért eredményeid kárba vesszenek. Csodák nincsenek továbbra sem, csak az akaraterődben bízhatsz.

1. CSAK EGYSZER SZEDJ

A karácsonyi lakomákat próbáld a fő étkezésekre korlátozni. Ülj le nyugodtan az asztalhoz a barátokkal, családdal, szedd ki a tányérodra amit enni szeretnél, ne számold a kalóriákat. Viszont!Élvezd az ízeket, minden falatra figyelj oda, és NE szedj még egyszer, ragaszkodj az előre kiporciózott adagodhoz. Ha lassan eszel, a teltségérzet is hamarabb jelentkezik. Ha nem teszed ki a tányérodra az ételt, de a tálaló tálból nassolsz, az ugyanúgy rajtad fog lerakódni, ne próbáld meg becsapni ezzel magad (most magamból indultam ki, mert én csinálom azt, hogy kirakom a tányéromra a szolid, fitnesz adagomat, de „nemkérekrrumplitmerthízlal”, majd beleeszek a habos krumplipürébe a tálaló tálból...). Szóval inkább egyél mindenből, és a tányéron kontrolláld az adagot.

2. NE NASSOLJ

A legveszélyesebb karácsonykor az a rengeteg süti, szaloncukor, ajándék csokikák, másnapi maradék, amire rá lehet járni, észrevétlenül is kalóriák százait bepuszilva. Ez Magyarországon amúgy is "népbetegség", van 5-6 féle süti, édes és sós vegyesen, a tálca többször körbejár, vagy ki van téve folyamatosan az asztalra. Háziasszonyokat ezúton szólítom fel lázadásra! Nem kell annyi sütemény, hányszor végzi a kukában a kiszáradt, megcsoffadt sütimaradék, és hányszor csak azért vesznek belőle az emberek, mert a szemük kívánja. Legyen vendégváró sütemény, és egy fő desszert az ünnepi ebédhez, nem kell bejglimérgezést kapni, és végelgyengülésben beesni a karácsonyfa alá (minden évben én is "túlsütöttem" magam, tavaly óta figyelek arra, hogy ne készüljön feleslegesen süti, ami időt ezzel megspórolok, inkább elmegyek edzeni).

3. MOZGÁS

Punnyadás, pihenés, kuckózás a kandallónál, nem sokan vágynak el az edzőterembe. Értem én, és tudom, hogy rajtam kívül nem sok olyan hard core fitneszes van, aki elmegy 24-én hajnalban az edzőterembe, amíg a mákos kalács tésztája kel. Nem is ezen van a hangsúly. De tessék amennyire csak lehet, aktív maradni az Ünnepek alatt is. Sétálni nagyokat családdal (mondanám, hogy hógolyózni mekkora móka, de hacsak nem Lappföldön töltitek a karácsonyt, ez sansztalan), majd otthon nyomni néhány fekvőtámaszt, guggolást (igen, tudom, ez a mániám). Rokonlátogatóba is lehet menni gyalog (tűsarkú csizmát táskába be, hótaposó fel), ez a sok kis extra kalória mínuszban rengeteget tud számítani. Persze aki érez magában elszántságot, az Ünnepek alatt se hanyagolja kedvenc edzőtermét, ilyenkor legalább több idő van utána a szaunában méregteleníteni.

+1. Gondolkodj előre

Ha már tudod, hogy karácsonykor úgyis utánad a vízözön, és a fentiek betartására semmi esélyt sem látsz, akkor se halogasd az új évre az életmódváltást, hanem kezdd el most. Még van bő 3 heted karácsonyig, ha elkezdesz mozogni, kicsit (nagyon) lecsapsz a kalóriabeviteledből, már nem egy alapos plusszal kezded az évet.

A cikk megjelenését támogatta: