Tudatos álom – Egy különleges technika: így befolyásold az álmodat!

Mi is a tudatos álmodás tulajdonképpen? Nem más, mint egy kettős tudatállapot. A pontos definíciója: az álmodás egy olyan típusa, amikor az alvó személy pontosan tudja, felismeri, hogy épp álmodik, de a jártasságától függően bármely elemét befolyásolhatja vagy meghatározhatja. A tudatos álmot éber álomnak, tiszta álomnak vagy (az angol lucid dream kifejezésből) lucid álomnak is nevezik. Az éber álmodás egyaránt lehet spontán vagy szándékosan előidézett élmény.

 

 

 

 

Ebben az „emelkedett” állapotban, lehet, eddigi legvadabb élményeinket éljük meg, vagy a tudatalattink tárul fel elénk. Az egész procedúra, és annak felismerése, hogy valóban álmodunk, nem könnyű, és a módszer elsajátítása sem, de bőven megéri az erőfeszítést!

Hogyan is sajátíthatod el?

1.Kezdj el az álmaidról egy naplót írni!

Nagyon sokat segít az értelmezésben, és abban is, hogy egyáltalán emlékezz arra, mit is álmodtál, vagy következtetéseket vonj le azokból, hiszen ez a titok nyitja.

Teljesen mindegy, hogy egy bőrkötéses napló vagy egy spirálfüzet tölti be a napló funkcióját, a célja ugyanaz! Az erre szánt füzeted legyen mindig a fekvőhelyed közelében, hogy ha, akár éjjel is fölébredsz, le tudd írni a részleteket. Írj le minden egyes apró részletet olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod. Mindent, amire csak emlékszel. Minél több részletet írsz le, annál jobb.

Minden reggel, amikor felébredsz, olvasd át a naplóbejegyzéseid, és gondold át, mit üzenhetnek számodra.

2. Csinálj, végezz „valóság ellenőrzést” a nap folyamán

Az elme gyakran kreál zavaros álmokat, tudatos álmodás közben is. A valóság érzékelésének tesztelése segít abban, hogy leellenőrizzük, alszunk e vagy sem. Erről igen egyszerű módon győződhetünk meg.  (lehet, ez így elég abszurd módon hangzik…) Például kapcsold le és föl a villanyt párszor, mielőtt belépsz a szobádba, így az elmédben tudatosul, hogy ébren vagy, és mit is csinálsz éppen. Egészen addig csináld ezt, amíg tényleg nem tudatosul, hogy amit teszel, azt éber állapotban teszed. Találd meg azokat a dolgokat, amelyek által bebizonyosodsz arról, hogy tényleg a „valóságban” vagy.

Az én személyes „ellenőrzésem” nagyon egyszerű: a lábammal érzékelem a talajt, szó szerint két lábbal állok a Földön. Ugyanis amikor az éber álom „állapotában” vagyok, lebegek legalább 10 centiméternyire a talaj fölött. Legalább 10 alkalommal végezz el „valóság ellenőrzést” a nap folyamán, ha azt szeretnéd, hogy képes legyél tudatosan álmodni.

3.Meditálj napi 2 alkalommal legalább

Nagyon fontos, hogy tiszta fejjel térj nyugovóra, főleg, ha tudatosan készülsz erre az állapotra. A meditáció elősegíti az egészséges gondolkodásmódot, az életed bármely területén. A mentális jólét kulcsfontosságú mindenki számára, és túlmutat minden máson… beleértve azt is, hogyan, miként álmodsz. Meditálhatsz a nap bármely szakaszában, amikor lehetőséged nyílik rá, de elalvás előtt egy fél órával a lehető leghatékonyabb! A meditációval töltött órák az egész napod határozzák meg, szilárd alapot adva a tudatos álmodáshoz.

4.Támogasd a tudatos álmaid

Habár ez a lépés nem feltétlenül szükséges a siker eléréséhez, de bizonyos, alvást elősegítő, fokozó dolgok határozottan befolyásolják az alvás mélységét, és elősegítik a REM alvás elérését. A Rapid Eye Movement (rövidítése: REM, a.m. „gyors szemmozgás”) az alvás egyik fázisának tudományos, angol megnevezése)

Ez az alvás azon fázisa, amikor a legvalószínűbb, hogy álmodsz. Minél egészségesebb a tested, annál kiegyensúlyozottabbak lesznek az alvási ciklusaid.

Ne feledkezz meg a mindennapi multivitamin adagodról sem, plusz az extra magnézium forrásról, halolajról, amelyek az egészséges agyműködés nélkülözhetetlen kellékei.

A melatonin egy szintén nagyon hatásos és természetes dolog, és mély alvást elősegítő hatással bír.

Fontos: mindig, minden egyes étrend kiegészítő alkalmazása előtt egyeztessen az orvosával.

5.A tudatos álom megőrzésének képessége (MILD)

Mindannyian kaptunk már hasonló tanácsokat, hogyan is tudnánk kikapcsolni az agyunkat és gyorsan álomba merülni. Pl. számoljunk bárányokat, stb. Annak ellenére, hogy kissé bugyutának tűnik, mégis működik! A tudatos álmodás, és annak megőrzése egy folyamat vagy ismétlődés.

A MILD tulajdonképpen egy gyakorlat: hangosan ismételheted, magadban is halkan, de mindig elalvás előtt tedd azt!

Ismételgesd a következő kifejezéseket: „Álmodni fogok ma és emlékezni fogok arra is, mit álmodok”. Ezt újra és újra, amíg el nem alszol.  Ez a kifejezés sokat segít, és ügyelj arra, hogy pontosan így használd.

Minél erősebben rögzül benned ez a kifejezés, és hiszel is benne, annál hatékonyabb és működőképesebbé válik számodra ez a megerősítés.

6.Tölts napi legalább egy órát (de akár többet is) a tudatos álmaid felidézésével, értelmezésével

Rengeteg ingyenes anyagot tudsz letölteni ebben a témában és a könyvek között is tudsz böngészni, ha úgy tartja kedved.

Napi 1 óra elmélyülés a témában már fél siker. Ne frusztráljon, ha nem jön nyomban a képességed olyan gyorsan, mint ahogyan te szeretnéd. Ha mindezeket a vezérvonalakat követed, minden esélyed megvan arra, hogy elsajátítsd a tudatos álmodás képességét, de erre nincs garancia. Mint a legtöbb az életben: rengeteg erőfeszítést, odaadást igényel… minél többet fektetsz bele, annál bőségesebb termést arathatsz le! Vágj bele bátran!

 

Fordította: Lázár Judit

Forrás: http://www.lifehack.org/