6 egyszerű gyakorlat, ami átsegít az igazán rossz napjaidon

Rossz napod volt? Afféle igazi, szörnyű, pocsék, feledhető nap?

 

Az érzés rettenetes, ugye? Lehet, sovány vigasz, de mindannyian éreztünk már ilyet, jártunk hasonló cipőben. Előfordulnak ilyen napok, amikor úgy érezzük, semmi nem jön össze.  Leginkább egy spirálhoz tudom hasonlítani, és mi szépen lassan kezdjük elveszíteni az események fölött az irányítást...

 

A szorongás lesz úrrá rajtad és a stressz kezelési tudományod az ablakon hajíthatod ki, semmit sem ér. Általában remegve várjuk a nap végét, amikor végre ágyba bújhatunk, hiszen ez jelenti a rettenetes nap végét.

Nos ezegyszer a ”helyzet” kipipálva. De mit teszel a következő alkalommal, ha hasonló helyzetbe keveredsz? Hogyan fogod kezelni újra ezt a kellemetlen helyzetet? Mi az, amit eddig tanultál hasonló helyzetekből?

Ez a 6 jó tanács segít neked átvészelni a kellemetlen pillanatokat!

 

1. Lélegezz mélyeket!

Az első és legfontosabb dolog, hogy visszatérj lelked természetes békéjéhez, amilyen gyorsan csak lehet. Meditálj néhány percben, ha már lecsöndesedtél picit. Csak a légzésedre koncentrálj, érezd, hogy a feszültség szépen lassan kiáramlik a testedből. Érezd, ahogy megkönnyebbülsz a teher súlya alól. Hagyd, hogy a gondolatok jöjjenek, majd engedd el őket. Lehet, nem tudjuk irányítani pusztán a negatív teret és érzést, de lépéseket tudunk tenni annak érdekében, hogy ezek „visszapattanjanak” rólunk. Ezt követően sokkal tárgyilagosabban tudjuk a napi történéseinket áttekinteni,hiszen megszűnik a mély,negatív érzelmi befolyás.

 

2. A szíved mélyén tudatosítsd: ez csak egy rossz nap, nem egy rossz élet!

Attól hogy volt egy rossz napod, az nem azt jelenti, hogy az egész életed fabatkát sem ér. Tedd föl magadnak a kérdést: milyen gyakran érzem magam ilyen passzban? Mikor is volt a legutóbbi „hasonló” eset és mi váltotta ki ezt belőlem? Kezdjem el megkérdőjelezni az életem érintő legfontosabb döntéseim, akár a munkám akár a kapcsolataim területén? Vagy ez csak egy egyszerűen és valószínűleg egy rossz nap…?

A legtöbben, a szívünk mélyén tökéletesen tisztában vagyunk azzal, ez csak egy pocsék nap volt. Az egész életünk sokkal, de sokkal többről szól és többet is ér ettől. Az örömteli pillanatok gyakran keverednek a fájdalmasabbakkal, de ez az élet rendje. Tudom, egészen más megtapasztalni ezt, de bízz abban, hogy ez csak egy „állapot. Mindig adj magadnak pici időt, mielőtt elsodornak a negatív érzések, és indulatból reagálsz bármire is!

 

3. Vállald a saját felelősséged a kialakult helyzetben

Milyen szerepet játszottál abban, hogy kialakuljon ez a helyzet az életedben? Konkrétan azon az adott napon? Általában, amikor ingerülten reagálunk, haraggal vagy keserűséggel- ez azért történik, mert túlfeszítjük a húrt, átlépjük saját határainkat. Ezen a ponton már rég föladtuk önmagunk egészséges szeretetét, és „Igen”-nel válaszoltunk, amikor valójában már rég „Nem”-et mondtunk gondolatban. Ezek egytől egyik olyan döntések, amelyek leszívják az erőnket, és szerepet játszanak abban, hogy ne tudjuk kezelni a kellemetlen napokat. Vess egy szigorú pillantást a közelmúltban hozott döntéseidre, mit látsz? Inkább elfogadtad az adott helyzetet, amivel szembekerültél, vagy tettél valamit annak érdekében, hogy számodra kedvezően alakuljanak?

Érzed –e a személyes felelősséged súlyát ezekben?

Tégy lépéseket a tested és lelked épségének védelme és megőrzése érdekében, hogy mindig a lehető legjobb kondícióban légy, bármit dob is az élet eléd!

 

4. Mondd ki a véleményed!

Mit gondolsz, mit tehetett volna más annak érdekében, hogy ne így alakuljon a napod? Gondolkodj picit: Valaki netán rád zúdított egy rakás munkát rövid határidővel együtt? Vagy a párod nem tartotta be az ígéretét? Ki lehet az a személy, aki döntően befolyásolta ilyen irányba a hangulatod? Egyáltalán befolyásolhatja e bármilyen külső körülmény a rossz hangulatod?

Mások döntéseit és választásait nem tudjuk irányítani, de meg tudjuk szabni a saját határainkat. Ha látod, a megingott bizalom vagy felelősség súlya az, ami feszegeti a határaid, igenis beszélj róla! Újra és újra! A nyitott, őszinte, de együtt érző, egyenes beszéd mindig célravezető. Hiszen hogyan máshogyan lennél képes az adott személy tudtára adni, mi az, amit az adott helyzetben Te másképpen szeretnél kezelni a jövőben? Ez egy igen nehéz és bonyolult beszélgetés. De megéri. Nem várhatsz el mást a jövőben sem, ha már most nem teszed meg a szükséges lépéseket. Senki más, csakis te tudod és érzed, a benned lezajló történéseket. Egy másik személy nem is lehet ezzel tisztában, hiszen ő életed szereplője csupán. Gyengéden, szeretettel add tudomásukra mondanivalódat, álláspontodat, és azt, hogyan is lehetne a legközelebbi alkalommal másképpen, jobban csinálni, hogyan lehetne mindenki számára a legjobb döntést meghozni!

 

5. Vedd észre a nap fénypontjait!

A legrosszabb nap is tartogat csodálatos dolgokat. Tekintsd hát át újra, és találd meg benne azt a pillanatot, ami mégis ragyogóvá tehette azt, akár egy perce is. Emlékszel e bármilyen örömteli momentumra benne? Például a legjobb barátod telefonhívása..? Vagy egy kedves mosolyra egy ismeretlen járókelőtől..?

Nekem is volt már hasonló élményekben részem, amikor úgy érzetem, aznap minden és mindenki összeesküdött ellenem. Csalódtam az emberekben, de legfőképpen magamban, amiért hagytam, hogy az események idáig fajuljanak. De! A napom végére, amikor igen későn hazaérve, kiszálltam az autómból, az én drága kisfiam szaladt oda hozzám, s nyújtotta ki a kezét felém, és rám mosolygott. Öröm. Szeretet, szívmelengető érzések. Ez az igazi fénypontja a napnak…

Ezek az aprócska örömök, és a szeretteid mindig ott vannak neked, akármilyen érzések kavarognak is benned. Csak keresd őket bátran, öleld meg őket, hálával a szívedben!

 

6. Engedd el, hadd menjen!

A tegnap az épp tegnap volt, ma pedig ma van. Megtettél minden tőled telhetőt az adott helyzetben csakúgy, mint mások. Ami megtörtént, az már a múlt, és megtörtént. Kelj föl a következő reggelen hálával és örömmel a szívedben, add meg az új esélyét egy örömteli kezdetnek. Ne engedd, hogy a tegnap határozza, meg a jelened Tanulj, vond le a következtetéseket a leckékből, amiket kaptál! Hasznosítsd ezeket, raktározd el szépen magadban, majd lépj tovább! A legközelebbi „rossz” napon pedig (mert hidd el, mindenkinek van és lesz ilyen) ismételd meg, amit a leckékből elsajátítottál!

 

Mielőtt még belemerülnél a sűrűjébe ismét, már képes leszel felülemelkedni, helyén kezelni a dolgokat, és nem hagyva hogy egyetlen nap befolyásolja az egész életed…

 

Fordította: Lázár Judit

Forrás: http://www.lifehack.org/articles/communication/6-simple-steps-fix-really-bad-day.html