Ezzel a 21 napos programmal megváltozik az életed!

Ezt a nagyon egyszerű 3 hetes programot követve, napról napra jobban érzed majd magad, a végére pedig teljesen újjászületsz! 

 

 

Változtatni sosem egyszerű, főleg ha pozitív irányba szeretnénk azt. Rengeteg tényező befolyásolta és befolyásolja most is Életünket, és tanácsos lenne természetesen mindenre kitérni, ha már valóban itt tartunk. Dave Brailsford, egy brit kerékpáros csapat, a Sky Team szakmai trénere szerint akkor érünk el tartós eredményt, akkor vagyunk igazán hatékonyak, ha az életünket és életmódunkat befolyásoló minden egyes tényezőre kitérünk. Ha mindegyiken csak egy picit javítunk, már képesek vagyunk elérni a nagy, mindent átfogó változást. Haladj lépésről lépésre, adj mindenhez naponta csupán 1%-ot, és a végeredmény lenyűgöz majd.

Ezen egyszerű módszer alkalmazásával már 1 hónap alatt tartós és jelentős változást tudunk elérni, ne késlekedj tehát 1 percet sem, és még ma kezdd el te is!

Az elmélet nagyon egyszerű – 21 napon keresztül, minden egyes nap tégy egy-egy apró lépést fejlődésed érdekében, amelynek eredményeképpen 21 olyan jó szokás birtokosává válsz, amelyből évekig profitálhatsz! Ne gondolj óriási változtatásokra, kis dolgokról van szó, de segítségükkel mérföldekre jutsz el onnan, ahol most vagy! Megváltozol, mind fizikálisan, mentálisan, hatékonyabbá válsz, és javul az életminőséged is!

0.nap: Hozz határozott döntést!

Mindannyiunkra jellemző szokás: ha bármit el szeretnénk kezdeni, azt vagy a hét/hónap első napján szeretnénk (vagy éppen az év első napján J ), de neked épp ma és most kellene meghoznod azt a döntést, hogy igenis ma van a 21 nap első napja! Légy határozott és vágj bele!

 

1.nap: Igyál 1-2 pohár kólával (vagy szénsavas, cukros üdítővel) kevesebbet!

1 pohár kóla, vagy más, hasonló cukron üdítőital: 139 kalória. És számold csak ki… ha minden egyes nap csak ennyivel csökkented a kalóriabeviteled, igaz, lassan de folyamatosan fogsz fogyni, ha a diéta egyéb kritériumainak is megfelelsz persze. Igyál inkább vizet helyette!

2.nap: Sétálj, vagy fuss 30-40 percet!

Egyetlen óra séta normál, egyenletes ütemben 200-300 kalóriát éget el, testsúlyodtól függően. A testesebb emberek több, míg a vékonyabb testalkatúak kevesebb kalóriát égetnek el ugyanannyi idő alatt hasonló megterhelés hatására. (30 perc alatt átlagosan 100-200 kalóriát.) És valljuk be: nem igényel bonyolult szervezés napi 30 perc séta, amit akár 2-3 alkalomra is le tudunk bontani, így 10-10 percet „vesz” csak el az időnkből.

Gondolj csak bele: Kevesebb cukros üdítő a sétával kombinálva már 250-300 kalória veszteség, anélkül, hogy különösebben megerőltetted volna magad érte…

3.nap: Fogyassz friss salátát ebéd és vacsora előtt is!

Ezalatt nem azt értem, hogy a megszokott ételeid helyettesítsd salátával, csupán azt szeretném sugallni: fogyassz egy közepes adagnyi salátát, öntet és fűszerek nélkül, pici olívaolajjal megspékelve. Mindezt ebéd és vacsora előtt egyaránt. Így nemcsak rost- és tápanyagokban dús ételekkel látod el magad, hanem a zöldségek telítenek is, így kevesebbet tudsz enni az egészségtelen, magasabb tápanyagtartalmú ételekből, ami természetesen út a fogyáshoz!

4.nap: Olvass naponta 10-20 oldalnyit egy könyvből

Bizonyított az a tény, hogy az olvasás fizikai, mentális és lelki problémákra egyaránt gyógyír. Arról nem is beszélve, milyen mértékben fejleszti a szókincsed és szélesíti a látóköröd. Az sem baj, ha lassan haladsz, és 10-20 oldal elolvasása több időbe telik majd. Ha ezt azonban mindennap megteszed, havi 1-2 könyvet tudhatsz magadénak.

 

5.nap: Kezdj el testformáló-izomtömeg növelő edzéseket végezni!

Egy jó edzés csak elhatározás kérdése, kezdetben csupán 20-30 percet vesz igénybe. Heti 2-3 alkalommal bőven elegendő, és amellett, hogy egészséges, még az önbizalmad is növeli, hiszen csinosabbá, fittebbé válsz általa!

6.nap: Melegíts be reggelente nyújtógyakorlatokkal!

Reggelente rázd föl magad picit, normalizáld a vérkeringésed egyszerű gyakorlatokkal, majd nyújts 10-15 percig.  De beiktathatod ezt az edzéseid után is, ha reggel nincs rá időd. Számos, egészségre gyakorolt előnyös hatása mellett a nyújtást fölöttébb egyszerű kivitelezni. J

 

7.nap: Fordíts legalább 30 percet egy új készség megtanulására!

Valószínűleg van egy csomó olyan új dolog, amit tanulni szeretnél, vagy olyan készséged, amit fejleszteni szeretnél. Teljesen mindegy, hogy a munkáddal kapcsolatos, vagy egyéb területeken tudod majd hasznosítani, de minden képzés által tudunk valami újat tanulni és azt széles körben alkalmazni. Napi 30 perc ráfordítás kitűnő alapokat ad, néhány hónapon belül pedig igazi profi leszel.

8.nap: Helyettesítsd a megszokott nassod gyümölccsel vagy mogyoróval!

Az apró kis nassokat, étvágyűző pici falatkákat a nap bármely szakában elérhetjük, arra fogva, hogy éhesek, szomorúak vagy csak épp unottak vagyunk. Ha legközelebb is hasonló érzés tör rád, nyúlj gyümölcsért a csipsz helyett, és bátran kombináld egy maréknyi mogyoróval vagy mandulával. A mogyoró csökkenti a koleszterin szintet valamint a szívinfarktus kockázatát, míg a bogyós gyümölcsök telis tele vannak antioxidánsokkal. Egyéb gyümölcsökkel kombinálva pedig igazi, rost és ásványokban dús vitaminbombát juttatsz a szervezetedbe. Ami pedig még mellette szól: jóval tartósabb telítettségérzetet okoz.

9.nap: Tápláld magad D-vitaminnal vagy halolaj- étrend kiegészítővel!

Egy ideális világban tökéletes körülmények között mindent biztosítanunk kellene a testünk számára, de jelenleg ez nem így van… A legtöbb ember a diéta ideje alatt nem pótolja megfelelően az Omega -3 zsírsav hiányát, ami pedig nagyon fontos a szív egészségének megőrzése miatt, valamint a bőrünk szépsége, elménk élessége is nagymértékben függ tőle. Ha pedig nem jutsz elegendő napfényhez (így D-vitaminhoz), azzal a csontsűrűség, valamint a tesztoszteron szint egyensúlyát tudod kibillenteni.

Ezek az étrend kiegészítők egészen jó áron kaphatóak, stabilizálják egészségi állapotod, az esetleges hiányos táplálkozás ellenére is.

10.nap: Használj hidratálót zuhanyozás, borotválkozás vagy arctisztítás után (amennyiben ez nem lenne mindennapos szokásod persze)

Bőröd ápolása nagyon fontos tényező. Tartsd karban, ápold, hogy sima, rugalmas legyen, amennyire csak lehetséges, hiszen ez a kulcsa annak, hogy minél tovább maradjunk fiatalosak az idő múlása ellenére. A férfiak különösen tartózkodnak a testápoló használatától, pedig fontos lenne. Zuhanyzás, fürdés után azonban a bőr kiszárad, idővel pedig sokat veszít rugalmasságából és simaságából, ha nem pótoljuk az elveszített nedvességet. A rendszeres hidratálás (kívűlről-belülről) segít ebben.

11.nap: Kocogj, kerékpározz, vagy végezz valamilyen kardio gyakorlatot!

Ha már letetted a voksod a változtatás mellett, itt az ideje, hogy sétálj kicsit, bemelegítsd, nyújtsd az izmaid, mindezt 2-3 alkalommal egy héten.

Fontos azonban, hogy a szív- és érrendszered karbantartása érdekében fokozatosan emeld a pulzusszámod és ezt tartsd is egy ideig. Nem kell természetesen ezt pontosan betartani minden esetben, de heti 2-3 alkalom, amit sétával, kardio tevékenységgel töltünk el, már nagymértékben hozzájárul szívünk egészségének megőrzéséhez.

12.nap: Moss fogat és használj fogselymet vacsora után majd lefekvés előtt is!

Sajnos sokan nem szentelnek kellő figyelmet a szájhigiéné fontosságára. A fogszuvasodás rengeteg probléma okozója lehet, nem beszélve az ezt kísérő fájdalomról, és a költségekről sem. Sok étel, étkezés után az alapos fogmosást követően is „beragad” a fogak közé, és az ennek hatására elszaporodó baktériumok rengeteg kárt képesek okozni. Ne feledd hát a fogselyem használatát fogmosás után, lefekvés előtt. Ez csupán egy olyan egyszerű szokás, ami hosszú időre biztosítja csodaszép mosolyod.

 

13. nap: Munka után legalább 10 percig hallgass nyugtató-relaxáló zenét, valamint     végezz légző gyakorlatokat!

Amint hazaérkeztél a munkából, ideje mentálisan is másik csatornára kapcsolni, olyanra, ami csak kellemes és nyugodt érzésekkel tölt el, az egész napos nyüzsgés után. A zene kitűnő stresszoldó, a megfelelő légző gyakorlatokkal kombinálva pedig segít ellazítani a testet, elmét, lelket egyaránt. Mindössze 10 perc naponta-ennyit érdemes minimum rászánni a relaxációra, csöndes meditációra, s meglátod, milyen csodás eredményeket érsz el a következő időszakban. Nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb, boldogabb leszel.

14. nap: Tégy valamit, ami kívül esik a komfortzónádon

A fejlődéshez, növekedéshez vezető, egyik legjobb út, ha kilépünk a komfortzónánkból. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy nyomban ugorjunk fejest a közepébe, de 1-1 lépést tehetünk ez irányban. Például ha eddig kellemetlen volt mások előtt (kisebb-nagyobb csoportra gondolok) nyilvánosan beszélni, szerepelni, ahogyan hétről hétre egyre nyugodtabbá, lazábbá válsz, úgy fogod ezt a félelmed is legyőzni, és bátrabban megtenni ezt. Az első lépés nem lesz könnyű, de rengeteg önbizalmad ad.

Koncentrálj egy általad megszokott, sablonos dologra, majd változtass rajta. Az előbbi példához visszakanyarodva: eleinte csak kisebb csoport (pl. 5-6 fő) előtt próbálj beszélni, később pedig, ahogyan fejlődik a képességed, észre sem veszed, de akár tósztot is mondasz egy nagyobb családi ünnepségen.

15. nap: Kezdeményezz beszélgetést egy teljesen spontán módon kiválasztott, idegen személlyel!

A mindennapjaink gyakran válnak sablonossá, unalmassá, néha kínossá is. Azonban beszédbe elegyedni egy számunkra teljesen ismeretlen személlyel, miközben épp a kávénkra várunk, nemegyszer igen boldoggá tud tenni, vagy földobja a napunkat. Próbáld csak ki. Válassz minden héten csak egyetlen személyt egy teljesen tetszőleges helyen, kezdeményezz beszélgetést, s ki tudja, milyen érdekes dolgok, élmények birtokába jutsz!

16. nap: Szerezz egy habszivacs masszírozó hengert és masszírozd vele izmaid 5 percig, mielőtt ágyba bújnál!

Egy egyszerű, habszivacs anyagú, masszírozó henger kitűnően alkalmas arra, hogy egy jó masszázzsal kényeztesd elfáradt izmaid. Továbbá segít ellazulni, oldja a kisebb izomgörcsöket, izomfájdalmat, javítja azok mozgékonyságát, és nem utolsó sorban segít ellazulni, nyugodtabb állapotba kerülni. A kivitelezése pedig roppant egyszerű: edzés vagy lefekvés előtt, csupán pár percet vesz igénybe.

17.nap: Szánj legalább 15-20 percet inspiráló, motiváló előadások, videók nézésére!

Hallottál már a TED előadásokról? „Gondolatok, amelyeket érdemes terjeszteni” – szól a TED mottója, és valóban: a jelenleg online, ingyenesen elérhető több mint ezer előadás között böngészve nincs olyan téma, amelyikre ne találnánk releváns előadást. A legfrissebb technológiai újítások, a dizájnszemlélet, a társadalmi és fenntarthatósági problémák, a pszichológia és orvostudomány, az építészet és formatervezés, az üzlet és a művészetek széles spektruma egyaránt inspiráló témákkal szolgál. Válaszd ki a számodra legérdekesebbet, ami leginkább inspirál, ami talán még arra is ösztönöz, hogy saját kutatásokba kezdj az adott témával kapcsolatban.

18. nap: Olvass a testbeszédből és dolgozz a sajátodon is!

Hétvégén végezz egy kis kutatást testbeszéd témában, majd próbálj javítani a sajátodon a nap különböző szakaszaiban. Azt akarod elérni, hogy a testbeszéded egy magabiztos embert tükrözzön vissza? Nos, a tanulmányozás után tudni fogod, min kell változtatnod, sőt, ha megfigyelsz másokat, a hibáikból is rengeteget tudsz tanulni. Idővel már képes leszel arra, hogy tökéletes önbizalmat sugározz, valamint el tudod dönteni mások gesztusai alapján, mit is éreznek irántad valójában.

19. nap: Kapcsolódj ki a pároddal egy hétvégére, vagy csak tölts el egyedül egy kellemes estét

Fontos, hogy a kapcsolataid ápold és megerősítsd időről időre, valamint ha épp nem vagy partnerkapcsolatban, akkor mindig legyen valaki, aki közel áll hozzád, és megoszthatsz vele bizonyos dolgokat. Ha csak egyszer egy héten, vagy kéthetente szentelsz időt a számodra fontos emberekre, rengeteg élményt nyersz általa!

Egyedülálló vagy? Rajta hát, tessék kimozdulni! Néhány barátoddal karöltve, találkozz új emberekkel, akik körében a már megnövekedett önbizalmad, kitűnő testbeszéded, eddigi pozitív tapasztalataid kiválóan alkalmazni tudod és próbára teheted! Meglátod, a feszültséged elillan valamint a barátaiddal eltöltött idő erősíti, ápolja az értékes kapcsolataidat, segít legyőzni a félelmeidet és egyszerűen csak szerelembe esel az élettel…

20.nap: Lefekvés előtt kapcsolj le és ki minden lámpát és elektromos berendezést!

Az alváshiány a negatív mellékhatásaival együtt sajnos igen gyakori. Rengeteg dolog van, amiről nem is hittük volna, mennyire befolyásolja az alvásunkat, nyugalmunkat: számítógépek, telefonok, de természetesen meg kell teremtenünk a kedvező körülményeket is. A hálószobában már legyen sötét, amikor nyugovóra térünk, semmiféle háttérzene, film, fény ne zavarjon. Ha tényleg betartod ezt a szokást, akkor szépen lassan kialakul egy normális és rendszeres alvási metódus, mely segítségével a 7-9 órás alvási időre is megvan az esélyed. Ennek következtében kipihent leszel, energikus, és tudsz majd koncentrálni is.

21.nap: Szakadj ki legalább 1 napra a hétköznapokból, szánj időt magadra!

Lehetőségeid szerint, havonta 1 vagy 2 napot jelölj ki, ami csak a tiéd lesz, csak magadra szánod. Zárd ki aznap a hétköznapi gondokat és másokat is. Gyakran azzal, hogy egyszerűen nem teszünk, semmit érünk el nagyszerű dolgokat. Ez lehet egy egyszerű vidéki utazás, pecázás, vagy csak ülni a kertben és figyelni az adott évszak csodáit… vagy bármilyen egyszerű cselekvés, ami elősegíti, hogy egy kis magánéletet élj, valamint ellazulj.

Havi 1-2 nap egyedül, amikor csakis önmagunkkal törődünk, hosszú távon javítja a mentális és fizikai egészségünk állapotunkat, kiváló gyógyír a stressz okozta káros mellékhatásokra…

Lassú, de egyenletes tempó: ez a hosszú távú siker titka!

Amennyiben követed a 21 nap útmutatásait, gyökeresen változtatsz majd az életmódodon és rengeteg új, hasznos, egészséges szokás birtokába kerülsz.

Életed minden területén pozitív változásokra számíts, amelyek az idő múlásával csak javulni fognak! Lenyűgöző, hogy csupán 1-1 százaléknyi, aprócska változtatás milyen elsöprő erővel bír!

 

 

Fordította: Lázár Judit

Jóportál

 

 

Forrás: http://www.lifehack.org/